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Il campo della cronobiologia – lo studio dei ritmi biologici – ha ampliato notevolmente la comprensione del ruolo del ritmo e del tempo nella salute e nel funzionamento del corpo e della mente. I nostri complessi sistemi corporei si sono sviluppati nel tempo, evolvendosi secondo il modello del cielo: il ciclo del giorno e della notte. For each la maggior parte della storia dell’umanità, eravamo attivi durante il giorno e riposavamo di notte.
Al mattino, dopo il sonno notturno, il corpo si risveglia terminando la produzione di melatonina (ormone del sonno) e aumentano i livelli di cortisolo e testosterone, per poter affrontare la nuova giornata con energia.
I “ritmi circadiani” non sono altro che le variazioni giornaliere del nostro corpo (dal latino “circa diem”, ovvero “intorno al giorno”). Conoscere queste variazioni può dare maggiore senso al nostro criterio di allenamento e indirizzarlo verso una correttezza sempre più scientifica oppure permettere di gestire l’obiettivo in foundation ai momenti allenanti. Prima di arrivare ai consigli pratici, però, bisogna conoscere un po’ gli ormoni.
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E quindi? Vediamo le conclusioni! Il picco massimo del cortisolo costringe il nostro corpo all’utilizzo dei grassi occur fonte energetica: quindi se come obiettivo abbiamo il dimagrimento è meglio allenarsi al mattino in ipoglicemia. È utile non mangiare prima dell’allenamento mattutino, perché assumere cibi prima dell’allenamento determina la riduzione dei livelli di cortisolo annullando gli effetti positivi che esso ha sul dimagrimento: sfruttiamo un lato positivo! La condizione di ipoglicemia alza anche il picco del GH che ha anch’esso un effetto lipolitico. Quest’affermazione parte dalla considerazione che l’ultimo pasto dovrebbe essere quello della sera precedente, con conseguente riduzione delle scorte di glicogeno. L’energia dell’allenamento aerobico mattutino a stomaco vuoto sarà quindi derivante dallo smantellamento dei grassi. È utile avere con sé qualche integratore a base di zuccheri semplici for each evitare capogiri da crisi di fame se dovessero presentarsi. Chi vuole dimagrire preservando la massa muscolare o addirittura aumentandola, deve tenere in considerazione quanto segue: l’alto cortisolo mattutino favorisce la distruzione degli aminoacidi, favorendo la riduzione delle masse muscolari soprattutto a carico delle gambe.
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